สุขภาพ

บริหารเวลาในการใช้ชีวิตดี มีผลต่อการวิ่ง

บริหารเวลาในการใช้ชีวิตดี มีผลต่อการวิ่ง

บทความดีๆจากเพจ Runner’s journey มาฝาก โดยทางเพจ บอกไว้ว่า อยากวิ่งให้ดี ควรมีนาฬิกา (ชีวิต) ที่ดี ซึ่งตรงนี้ถือเป็นพื้นฐานที่สำคัญ หากเราบริหารเวลาในการใช้ชีวิตได้ดี ก็จะส่งผลต่อการวิ่ง ที่จะทำได้ดีด้วยเช่นกัน โดยนาฬิกาที่ว่า ไม่ใช่ Sport Watch แต่เป็น Body Clock นาฬิกาชีวิต

รายละเอียดมีอะไรบ้าง ไปเริ่มกันเลย คงจะเคยได้ยินเรื่องทฤษฎี “นาฬิกาชีวิต” ที่ว่าคนเราควรทำสิ่งต่างๆ ตามเวลาของร่างกาย แล้วจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้น, เปรียบเหมือนว่าเรามีนาฬิกาอยู่ภายในร่างกาย ที่จะทำให้ง่วงในตอนกลางคืน ตื่นมาทำนู่นนี่ในตอนกลางวัน, เราไม่ได้นอนตอนกลางคืน และตื่นตอนกลางวันเพราะความเคยชิน เพราะตารางงาน หรือความสะดวก แต่ถูกขับเคลื่อนโดยนาฬิกาที่อยู่ในสมอง

สุขภาพ

แสงและอุณหภูมิภายในร่างกายที่เหมาะสม คือปัจจัยหลักที่ควบคุมนาฬิกาของเรา เมื่อเราเห็นแสง สมองจะส่งสัญญาณให้ร่างกาย ชะลอการหลั่งฮอร์โมน Melatonin ทำให้เราตื่น ระบบต่างๆในร่างกายก็จะเริ่มทำงานตามวงจร, มีบางอย่างที่ทำให้นาฬิกาของเราพัง เช่น การนอนดึก อดนอน นอนไม่เป็นเวลา กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ความเครียด

ถ้านาฬิกาพัง หรือ ถ้าอยากให้นาฬิกาเที่ยงตรง ต้องทำอย่างไร หลักๆ ควบคุมแสงและอุณหภูมิในร่างกาย ยึดตามวัฏจักรธรรมชาติ รับแสงในเวลาเช้าและช่วงกลางวัน เมื่อถึงช่วงเย็นก็ค่อยๆปรับแสงภายในบ้านให้ลดลง เมื่อถึงเวลานอนก็ปิดไฟ ปรับอุณหภูมิห้อง อันนี้รวมถึงแสงสีฟ้าจากจอคอมพ์และจอมือถือด้วย แต่ไม่ต้องปิดผ้าม่าน เพราะเราต้องการรับแสงแดดยามเช้า ตอนพระอาทิตย์ขึ้น ให้ร่างกายถูกกระตุ้นด้วยแสง

เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา (นอนก่อน 4 ทุ่ม) นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง, หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนทำให้ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เช่น กินให้อิ่มและไม่ดึกจนเกินไป งีบกลางวันไม่เกิน 30 นาที ขับถ่ายให้เป็นเวลา งดคาเฟอีนช่วงบ่าย, การออกไปวิ่ง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นอีก 1 วิธีที่จะทำให้นาฬิกาของเราไม่รวน และพอนาฬิกาชีวิตไม่รวน เราก็จะสุขภาพดี และมีส่วนสำคัญที่ทำให้วิ่งได้ดี ทั้งหมดนี้เป็นแนวทางที่มีเหตุมีผล ใครสนใจ ลองนำไปปฏิบัติได้

แนะนำข่าวสุขภาพเพิ่มเติม : ฝีดาษลิง โผล่ไทยแล้ว